Le Syndrome de l’imposteur

J'ai eu de nombreux clients qui m'ont demandé de les aider à surmonter leur syndrome de l'imposteur. Ça vous semble familier aussi ? Bien que je ne sois pas du genre à faire des suppositions, je parierais que c’est l'une de ces conditions humaines qui commence enfin à obtenir la reconnaissance qu’elle mérite. Ce qui est important, c’est qu’elle peut influencer la façon dont vous abordez votre quotidien.

Le syndrome de l'imposteur est un phénomène psychologique où les individus doutent de leurs compétences, de leurs talents ou de leurs réussites et ont une peur persistante d'être démasqués comme des « imposteurs ». Même lorsqu'ils réussissent ou reçoivent des éloges, les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur peuvent attribuer cela à la chance, au timing ou à d’autres facteurs externes plutôt qu’à leurs propres capacités. Ce sentiment peut entraîner de l’anxiété, du stress et un manque de confiance, même chez des personnes objectivement compétentes et performantes.

Il touche souvent les personnes ayant un haut niveau d’accomplissement qui peinent à intérioriser leurs succès, pensant qu’elles ne méritent pas leurs réussites ou qu’elles ne sont pas aussi compétentes que les autres le croient. Les pensées courantes peuvent inclure des phrases comme « Je n’ai pas ma place ici » ou « Les gens finiront par se rendre compte que je ne suis pas aussi capable qu’ils le pensent ».

Surmonter le syndrome de l’imposteur implique de changer son état d’esprit et d’adopter des stratégies pratiques pour gérer les sentiments de doute de soi. Voici quelques approches efficaces :

1- Reconnaître et Normaliser Ses Sentiments

Reconnaissez que le syndrome de l’imposteur est courant, même parmi les personnes très performantes. Beaucoup de personnes à succès ressentent des sentiments similaires. Comprendre que vous n’êtes pas seul peut réduire la pression et l'autocritique.

2- Remettre en Question les Pensées Négatives

Reformulez vos pensées en questionnant les croyances négatives que vous avez sur vous-même. Par exemple, si vous pensez « Je ne suis pas qualifié pour ce poste », contrecarrez cela en énumérant les compétences et les réalisations qui vous ont permis d’obtenir ce rôle. Pratiquez l’auto-compassion, en vous rappelant qu’il est normal de ne pas être parfait et que la croissance implique souvent de faire des erreurs.

3- Se Concentrer sur les Faits, Pas sur les Sentiments

Écrivez vos réalisations, les retours positifs et toutes les reconnaissances reçues. Ces preuves peuvent vous aider à rester ancré lorsque des sentiments d’insuffisance surgissent. Tenez un journal de vos « succès » où vous notez chaque jour ou chaque semaine vos petites réussites. C'est un excellent moyen de vous rappeler les progrès réalisés.

4- En Parler

Partager vos sentiments avec un collègue de confiance, un mentor, un coach, ou même un ami peut être incroyablement libérateur. Cela aide d’entendre des témoignages d’autres personnes ayant traversé des difficultés similaires et qui peuvent vous donner une perspective extérieure sur vos compétences et réalisations. Dans le monde de l’entreprise, cela peut se faire par le biais de séances de mentorat entre pairs ou de coaching, où les cadres peuvent discuter de leurs défis ouvertement et recevoir du soutien.

5- Revoir l’Échec comme un Apprentissage

Changez votre perspective sur les erreurs ou les revers, en les considérant comme des occasions d’apprendre plutôt que comme des preuves d’inadéquation. Cela peut atténuer la peur d'être « découvert » lorsque les choses ne se passent pas parfaitement. Développer un état d'esprit de croissance — où vous voyez les compétences comme quelque chose qui peut être développé — peut aider à passer d’une approche consistant à « se prouver » à une approche visant à « s’améliorer ».

6- Fixer des Attentes Réalistes

Évitez de vous fixer des normes impossibles à atteindre. Visez l’excellence, pas la perfection. Cela peut aider à réduire la pression et à éviter de se sentir constamment en décalage. Divisez les projets ou objectifs importants en étapes plus petites et plus gérables, ce qui peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et plus confiant au fur et à mesure de vos progrès.

7- Demander des Retours

Demandez des retours constructifs de la part de mentors, de managers ou de collègues. Leurs commentaires peuvent offrir une vision plus équilibrée de vos performances, souvent en mettant en avant des points forts que vous pourriez négliger. Utilisez les retours comme un outil de croissance plutôt que comme un jugement de votre valeur.

8- Pratiquer l’Auto-Affirmation

Utilisez des affirmations pour construire une vision de soi plus positive. Des phrases simples comme « Je suis capable » ou « J’ai mérité mon succès » peuvent aider à changer progressivement votre état d’esprit. Des exercices de visualisation, comme s’imaginer en train de gérer des défis avec succès, peuvent également renforcer la confiance.

Intégrer ces stratégies peut aider à transformer progressivement votre discours intérieur et à construire un état d’esprit plus résilient et assuré. C’est un processus, mais au fil du temps, vous pouvez développer une relation plus saine avec vos accomplissements et votre estime de vous-même.